d 3

no ja brokow juz nie moge;/ wiec zarzucilam ogory, salate, szpinak (ale tego nie moge za duzo, szkodzi mi) zielona papryke <3, kalafiorki i szparagowa. Broki sa super, ale zbrzydly mi na maxa ostatnio :) byle zielone, byle do przodu:D tygrysek, dziekuje za komplementy ;) ochocho, wlasnie mi tu wyszedl dzis dzien bickow i trickow ;D nie ma to [...]

poniewaz bardzo mnie cieszy, ze kluja sie powoli solidniejsze miesnie dolne brzuchola, zarzucam Wam fote :D niewiele widac,ale wazne,ze ja czuje poprawe, heh :D cieszcie sie ze mna i rzucajcie zaklecia, zeby rosly miesnie dolne zdrowo ;D moim zdaniem widac lekka poprawe w por. z fota w profilu z pazdziernika. Lenka , no mam swoj patent :P [...]

haha, chudo :D wcale nie tak chudo, 60kg to nie byle co :D to tyle co kopa kartofli, hahaha:) mam wlasnie chudo wygladac, jara mnie to Hubert :D hehe :) efekt zamierzony:D nie chce byc duza babą :P tak a propo tematu jedzenia wiecej:) ja mam w domu pana takiego (mężulka <3) - delikwenta, ktory usilnie chce sie redukowac. 5000kcal w postaci [...]

sluchajcie, normalnie wam wrzuce fote tej zupy, ona jest za***ista:) serio :D pyyycha :P przynajmiej jak ja jem nie marza mi sie tzw jogurty z rodzynkami wlasnie :P drazek jest, ale maly zonk powstal. maz sie smieje... FUTRYNA MUSI WYSTAWAC zeby ten drazek mial sie na czym oprzec, a moja oscieznica jest zlicowana ze sciana... no i musze jakas [...]

co to znaczy siłowo bica? :) WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Wiosło sztangielką 3x 10 Czachołamacze 5x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Coś na bica siłowo(dopisze się:P) Walim [...]

Poniedziałek - 21 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: x5 ok 35g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek (przed treningowy): 40g makaronu, [...]

Biorę tabletki od ponad pół roku i oprócz tego ,że trochę zatrzymują wodę w organizmie jakiegoś większego wpływu na sylwetkę nie zauważyłam , może u CB będzie podobnie . Jakby coś się działo zawsze można zmienić na inne :-) To ciacho ze zdjęcia jest tym dietetycznym ? :-) z jakich składników się składa ? Hannah dzięki, ze napisałaś swoje [...]

Micha dzisiaj: w misce nie ma: czosnek, sałata lodowa, cebyla suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie [...]

Micha dzisiaj: w misce nie ma: czosnek, sałata lodowa, cebyla suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie [...]

Jutro pierwsze mierzenie.. Dziejszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie [...]

Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) i zapytanie do Martucci, [...]

Miska z dzisiaj już była, to jeszcze trening A. Martwy ciąg 15x 45/ 45 - problem z chwytem,jednak musze uzywac paskow, bo nie wytrzymuja mi dlonie tak dlugo. co do ciezaru glowy nie dam,bo chlopcy twierdzili,ze sztanga wazy 20, ale ja nie jestem przekonana B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 15 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac [...]

Pierwszy trening po roztrenowaniu więc ciężary lajtowe :) 15A WYCISKANIE LEŻĄC + IR 15x60 15x70 15x80 PUSH PRESS + Podciąganie na drążku nachwytem bez obciążenia 15x40 15x50 15x60kg MOD WOD Progresja do: 15x20kg WYCISKANIE Z 2 sek PAUZĄ NA DOLE + Unoszenie sztangielek bokiem 15x40 15x50 15x60 KOMENTARZ: 1. Leciutko. Z 5 powt. zapasu 2. Tak [...]

15AA 1. Push Press + Drążek podchwytem. 15x40 15x50 15x60 13x70kg 2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem. 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]

>>>>>> 22.07.2012 <<<<<< TRENING WAKACYJNY - dla niewtajemniczonych - wykonuje taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy [...]

DZIEŃ 51 DT Czwartek 11/21/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c6b2c66cd74904b8f9cd5b33432943.png TERNING Czas na nowy trening, cieszę się niezmiernie 8-)8-)8-) Bez kombinacji wzięłam kolejny FBWz postu z trenigami i cisnę ;-D TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC [...]

Trening z poniedzialku 01.04.2013/Trening B A. Martwy ciąg Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x23kg, 3 seria 8x40,5kg, 4seria 8x43kg, 5 seria 8x48kg Pierwszy raz 48kg :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15,5kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg Tak jak ostatnio, na cala 5 serie zabraklo juz sil.. dodanie tych dwoch [...]